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Manter uma rotina saudável ou até mesmo uma dieta durante o verão nem sempre é uma tarefa priorizada. Muitas vezes coincidente com as férias, o período mais quente do ano vem acompanhado de alguns deslizes alimentares, que podem ser facilmente repensados para quem quer manter a linha até nesta época.

Segundo a médica Rosália Padovani, doutora em Endocrinologia e Metabologia pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP), algumas alterações na dieta podem tornar mais agradável cuidar do corpo durante o verão, até por ser uma época com elementos que facilitam a redução de peso, por exemplo.

O conselho inicial é seguir um programa de reeducação alimentar. “Comece incluindo, no seu dia a dia, alimentos como verduras, vegetais, grãos, proteínas", disse. Um dos fatores que podem colaborar a quem quer manter uma alimentação saudável é de que as altas temperaturas causam mais sede, o que incentiva o consumo maior de água.

Mas atenção: a médica destaca que é importante beber apenas água, sem refrigerantes ou sucos. Este último, por exemplo, pode ser substituído pelas próprias frutas com bagaço. “Contém fibras e podem ser auxiliar no bom funcionamento do intestino”, destacou a médica. 

Se tiver vontade de beber algo além da água, a dica são os sucos “detox”, por usarem algum tipo de verdura, como agrião, verdura e espinafre, e termogênicos naturais (hortelã, gengibre e limão), que são substâncias que “ativam o sistema nervoso central, aceleram o metabolismo, aumentam a termogênese (produção de calor) e, portanto, facilitam a queima da gordura e perda de peso”, explicou Rosália. 

Ainda levando em consideração o calor que os brasileiros enfrentam, a médica aconselhou sobre sorvetes e atividades físicas. Para reduzir as calorias da sobremesa, é preferível, por exemplo, que substitua o sorvete tradicional por um smoothie, por ter ingredientes naturais e ser tão refrescantes quanto. 

E, como esta é a melhor época para aproveitar as atividades aquáticas, a médica ainda enfatiza a possibilidade de praticar esportes como hidroginástica ou natação.